wszystko o

[...] wynik i nie dziw się że teraz z brzucha wolniej leci bo zwyczajnie już nie dużo tam zostało i będzie coraz ciężej , redukcja jako całość tez już trwa trochę więc teraz wszystko będziesz musiał prowadzić etapi bo nie mozna cięgiem lecieć cały czas redukcji . Musisz robić naprzemienne masy i redukcje i za którymś podejsciem spalisz resztki [...]

[...] skos sztanga - 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 7 mega ciężko, klatka wykończona treningiem, poszło ledwo 7 powt i to bardzo ciężko, 85 kg x 5+2 mało powt, wszystko do powtórki za tydz 5. Poręcze - +10 kg x 5, 22 kg x 9 jest lekki progres ale ogólnie ciężko, czucie klatki bardzo dobre, 10 kg x 12 też lekki progres ale wciąż [...]

[...] dobić 1-2 powt z pomocą 5. Poręcze - 6 kg x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 8 dobre pełne ruchy w tempie, myślę że można powalczyć o pełne 10 powt na tym ciężarze tylko dać z siebie wszystko, 10 kg x 12 + cc x 6 czucie i tempo bardzo dobre ale jednak bez progresu więc do powtórki, bardzo dobre czucie klaty w dole ruchu, za tydz 24 kg x 8+, 10kg x 12++ds [...]

[...] jakość, bez zatrzymania na górze ruchu, bez sensu pogoń za liczba powtórzeń, 20 kg x 13 jakby lepsza jakość ale narazie nie dokładać a skupić się na jakości powtórzeń, mimo wszystko bardzo dobre palenie w boku barku, 18 kg x 15 +ds 10 kg x 9 + kilka szarpanych mega dobre czucie, barki zniszczone bo ruchy szarpane robione do totalnego maksa, za [...]

[...] h plus 2-3soboty po 4h i ćwiczę 4x w tyg,jak pracowałem 5x13h+2x 6 przy pandemii pierwszej to tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Nie ma co się porównywać, to zależy od samej pracy ale też kwestia indywidualna, niektórzy regenerują się lepiej a [...]

[...] h plus 2-3soboty po 4h i ćwiczę 4x w tyg,jak pracowałem 5x13h+2x 6 przy pandemii pierwszej to tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Tylko ja nie mieszkam w bloku i mam też inne sprawy do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie raz muszę [...]

[...] h plus 2-3soboty po 4h i ćwiczę 4x w tyg,jak pracowałem 5x13h+2x 6 przy pandemii pierwszej to tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Tylko ja nie mieszkam w bloku i mam też inne sprawy do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie raz muszę [...]

[...] ale tak szczerze to średnio mi sie uśmiecha faszerowanie się feromonami tylko po to aby powiekszyć sobie biust ;/ Wolałabym jakiś bardziej naturalny sposób, krem ewentualnie w ostateczności tabletki. ogólnie widziałamże masa dziewczyn kupuje takie tabletki na allegro tylko jakie wybrać bo jest wiele rodzajów.Czy wszystko jedno i to samo?

[...] 8-10, 12 kg x 13+ 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 8 ławka się odchylila na skos 75* więc tak byle jak zrobione, 30 kg x 9 tempo bardzo dobre ale liczba powt lipa jak wszystko dzisiaj, za tydz cofka na 28 kg, 22 kg x 15 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 34 kg x 8! 28 kg x 10-12, 22 kg x 15 6. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg [...]

he he ales sie odpalil. ale to prawda, ja zaczalem historie z koksami jak nie mialem o tym bladego pojecia i teraz na stare lata wszystko wychodzi min cisnienie i arytmia serca, wiec przestrzegam przed braniem czegokolwiek bez odpowiedniej wiedzy. dzis pierwszy dzien mojej batalii i ciagle czuje glod ale mam nadzieje ze organizm sie przestawi i [...]

[...] się tylko sylwetka no ale wszędzie wyznacznikiem jest zarys brzucha(ewentualnie info od Was tutaj). Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić na tym etapie to : - zadbać o sile - trzymać wagę (0 kaloryczne jak kto woli) - dorzucić tlen [...]

[...] 4. Butterfly - 54 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 9+2 docisniete powt zrobiły robotę, mega dobre czucie klaty, seria główna do poprawy, 68 kg x 13+3xRP+2 klata mega zmęczona ale jak wszystko bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość serii, liczba powt taka sama jak ostatnio, [...]

[...] (jestem raczej krytyczny i wymagajacy wzgledem samego siebie), ale martwi mnie trochę to że przez te 8 miesięcy ja zanotowałem może postęp 1-2 cm w ramieniu - nie, nie jest to mój głowny wyznacznik :D po prostu tak najłatwiej mi to zobrazowc. Z czego od 3-4 miesiecy wszystko stoi totalnie Zmieniony przez - kozlos87 w dniu 2024-03-25 14:56:33

[...] nic za Ciebie a pozwoli Ci więcej i mocnej trenować i to wraz z dietą, regeneracją będzie klucz do sukcesu. 12tygodni to jest krotko ale jeśli bardzo chcesz spróbować to wszystko z głową jest dla ludzi moim zdaniem. Samemu musisz sobie odpowiedziec czy gra jest warta świeczki, trzeba pamiętać że jest to mocna ingerencja w układ hormonalny i [...]

[...] 107 kg x 8! 92 kg x 10-12 (12!), 10+ 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 18 kg x 15 robione na wąskiej bramie ale jakoś źle wchodzi, jakby rączki za bardzo z tyłu, 21 kg x 13 mimo wszystko klata konkretnie nabita ale to jeszcze nie jest to czucie jakie ma być, za tydz normalna brama, i prowadzić ramiona wysoko (na wysokość podbródka żeby angażować górę [...]

[...] jakość serii, 10 kg x 13 + 12 też bardzo dobre czucie i jakość, przy powt wymuszonych już palenie masakryczne, 10 kg x 12 + 12 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, wszystko gra, za tydz spokojnie 12 kg x 15! 12 kg x 12-15 trzymaj jakość i zatrzymanie na górze, 10 kg x 12-15 dłonie kciukami w górę jak u trenera 6. Triceps - 14 kg x 10, [...]

[...] nic widać polską myśl szkoleniową u Dorny,braki techniczne w przygotowaniu naszych,swojskie "j...ać Pzpn" na trybunach,klasyczny rodzimy zestaw mistrzowski:mecz otwarcia - o wszystko-o honor.Ledwie się turniej rozpoczął,a my już mówimy o szansach matematycznych,mglistych,iluzorycznych. Brakło tylko "nic się nie stało,Polacy,nic się nie stało". [...]

Odemnie dla was koledzy , maly informator.Na dole znajdziecie linki do informacji , ktore powinny byc wam juz znane ale z jakiegos powodu nie sa.Traktujcie ten temat jako pomoc w uzupelnienu wiedzy a nie jej skarbnicy.Nikt wam tutaj nie powie o zajeciach itp bo sa to sprawy nie jawne i nie moga byc publikowane , mozecie za to sie dowiedziec jak [...]

na początek jako trening polecam Act a potem jakieś Fbw wszystko o nich masz w http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html. co do Diety to polecam odwiedzić dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i skorzystać z tematów podwieszonych (to te na początku i pisane grubszą czcionką) jeżeli chodzi Ci o odżywki(białka, [...]

[...] sportowe, a więc macie prawo pisać i budowaniu siły. Ale temat nie jest o trójboju, tylko wyraźnie Antos zaznaczył, że pisze o kulturystyce" bez urazy , ale przeczytałeś wszystko o czym rozmawiamy ? i przepraszam ale chyba mamy prawo porozmawiać skoro ANTOŚ jako autor artykułu ma na to chęć ? pozdrawiam " literówka się wkradła " ;-) nie [...]